当亲友得了抑郁症，我该如何支持？
1. 克服耻感，了解抑郁症
当亲友得了抑郁症，你可能会产生一定程度的羞耻感，这种耻感会在无意识之中影响你对 ta 的态度。比如和旁人提起 ta 时欲言又止，小心翼翼地过分保护或过分责怪……这些都可能会被抑郁症患者捕捉到。
当你想去支持 ta，首先要厘清自己的感受和看法，克服偏见。最好的方式，是先看一些抑郁症相关的书籍和影视剧，了解抑郁症到底是什么、患者的身体和内心又会经历什么，然后坦诚地和 ta 聊一聊，会有很大的帮助。
2. 做一个倾听者，保持开放和理解
放下批判的想法，例如“你这就是懒/自私/闲的/想太多”，“坚强一些”，“你太矫情了”，“抗压能力太差了”。
也不要轻易说“我理解”，除非你真的有过切身体验，真诚地说“我不明白，但我真的想知道”会让人感觉更好。
你可以做一个温暖的倾听者，不试图修复对方，也不期望 ta 按照你想要的方式和速度好起来。提供情绪和心理上的支持，让 ta 有一个安全的空间释放被压抑的情绪。向 ta 传递“无论你怎样，我仍然爱你”，“你对我很重要”，“无论如何我都在你身边”，“这不意味着你脆弱或有缺陷”的信息。
3. 设定支持边界，照顾好自己
不要过度消耗自己，保持对自己情绪的觉察。问问自己是否过度焦虑、担心、甚至是生气，导致对 ta 的不耐烦和责怪？或者在陪伴的时候，产生强烈的无助和内疚感，以至于想要远离。
这些表现意味着你可能出现了一定程度的陪伴者疲劳。研究显示，73.7% 的青少年抑郁症照顾者具有轻度到中度的陪伴者疲劳。
请记得，在支持 ta 的时候，你首先要照顾好自己的情绪和生活，明白自己的能力和界限，让 ta 知道，你不会一天 24 小时围着他们转，你也有自己的生活。
4. 温柔地督促治疗
可以主动问对方，要不要一起去医院或者去看心理咨询师。但有些抑郁者不想去医院，不想吃药，不想见咨询师。可能是因为生病导致的消沉疲惫，可能是因为病耻感，也可能是因为害怕治不好。向 ta 保证，就像任何其他的医学疾病一样，抑郁症是可以治的。
帮 ta 预约精神科医生或心理咨询师。找到合适的医生或者心理咨询师可能很困难，而且通常是一个反复试验的过程。但对一个已经能量不足的抑郁者来说，帮忙打电话进行咨询或者预约挂号也是巨大的帮助。
5. 识别危险征兆
如果你发现 ta 有自杀的风险，首先要陪在 ta 身边。然后，尽快告诉对方你的担忧。很多人不愿意谈论死亡这件事，或者认为谈论死亡会增加对方自杀的可能，但事实并不会这样。开诚布公地和对方谈论他自杀的想法和感觉，能够增加拯救ta生命的可能性。
但如果你感到自己很难做到扭转对方的想法，或者情况危急，请立即寻求专业的帮助，在非常紧急的情况下，你可以拨打报警电话让当事人强制住院治疗，这听起来让人害怕，但有时也是不得已为之的保护措施。
对于青少年抑郁症患者，要警惕 ta 是否在偷偷地伤害自己，比如用刀划手臂、用香烟或火烫自己和抓破皮肤等。这些行为往往发生在厕所、上锁的房间，或者深夜独自一人的时候。
伤口会被小心地用衣袖遮盖住，很难发现。所以当 ta 身上出现不明原因的划痕，天热仍然穿长袖长裤，故意用东西遮住手腕关节处，常常一个人躲起来，不愿上学，以及情绪反常的时候，很有可能 ta 在暗中伤害自己。
对于非自杀性自伤行为的动机，研究者们认为可能是寻求关注、释放情绪、自我攻击以维系父母的关系。因此，在处理好伤口，将 ta 送去治疗之后，也请和 ta 开诚布公地聊一聊，表达你的关心。
