1. 给自己创造一个情绪的“安身之处

回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。这个地方可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。抑郁来袭时,你可以偷偷跑去休息一下,积攒些能量。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或心理咨询师。总之以你感觉安全的方式,表达自己的真实感受,可以有效缓解消极情绪。

2. 不知道该怎么办的时候,“暂停一下

停下来一段时间,不纠结于具体的选择,不急于一个答案,让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己:你可以难过,可以失败,也可以暂时停下来。

3. 关注自己的身体,回到“此时此刻

当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候,不妨动一动身体,放下手机,深呼吸,摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是将注意力放在当下,关注身体的感觉。

4. 制定很细微,但很明确的目标

仅仅是想着“让自己好起来”可能令人更加惶恐,但制定一个具体可触及的目标,会让人更有掌控感,更能真正改变。比如:见一个喜欢的人,吃一顿喜欢的美食,去一个想要去的地方,而不是我要快乐,我不要悲伤,我要摆脱孤独

5. 冥想,你可以这样做

关注你的呼吸,关注脑袋里面浮现出来的念头,想像面前有一个传送带,当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。周而复始。

6. 在没那么抑郁时,去运动一下

研究表明,运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动;步行,每周三次,每次 20-40 分钟,持续六周,也可以缓解抑郁症状。与伴侣或团体一起散步的话,效果会更好,因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然,抑郁的时候,不想动也没关系。

7. 记住“快乐 333 原则

每天散步 30 分钟,每天晒太阳 30 分钟,每天 3 顿饭和人一起吃,都可能改善心情。

8. 不要和他人比较痛苦

人和人的痛苦是不能比较的。不必因为别人的状况而苛责自己,放弃“这点小事就感到痛苦啊”,“别人能做到,为什么你这么脆弱”,“为什么你不能像别人一样努力呢”这些想法,比较是痛苦的源泉,比较而来的幸福也不是真正的幸福。承认每个人都有脆弱之处,以及痛苦是真实的,不要评价自己的伤口。

9. 不要相信别人可以,我也可以

太多的信息在告诉你:我可以,所以你也可以。比如:我可以赚很多的钱,你努力一些你也可以。我可以变得很瘦,你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源,你不能是因为你不够好。

然而,很多时候,它不值得你为此感到遗憾(大家都去争取的不一定就是好东西啊)。这种“我可以,你也可以”是被制造出来的幻觉,让你误以为你没有拥有他人有的东西,没有获得某种奖赏或者物质,都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。

10. 多做令你感到快乐的事情,见令你感到快乐的人

检查一下,你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少,你所做的事情中有多少是你喜欢的?

事实上,快乐不仅是一种情绪,更是一项能力。陷入抑郁情绪的时候,不要被它所裹住,有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人,去和 ta 聊聊吧。

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